Среда, 24.07.2019, 00:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Sport-Health.at.ua
Главная
Регистрация
Вход
Меню сайта

Block title

Растяжка на шпагат, Как сесть на шпагат, Упражнения на растяжку

Эту статью я хотел бы посвятить растяжке, а точнее сказать растяжке на шпагат. Для любого бойца, который хочет бить ногами, это тема имеет первостепенную важность.

Сам шпагат имеет два вида, поперечный и продольный.  И если вы смогли сесть на один из видов, то это не означает, что легко будет сесть на другой.

Также следует развеять миф о том, что сесть на шпагат можно за пару тренировок, это неправда. Конечно, чем вы моложе, тем легче вам будет  сесть на шпагат. Еще есть  люди, которые биологически предрасположены к гибкости, если вы относитесь к этим людям, то вам очень повезло и растяжка не составит вам труда. Остальным же растяжка на шпагат будет стоить очень больших усилий, и каждодневных тренировок.

Продольный шпагат.

Как вы уже поняли из вышесказанного продольный, и поперечный шпагат тренируется по разному.  Существует множество способов и упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат, я опишу одно упражнение, но его можно использовать в любых условиях.

Итак, принимаем исходное положение, как показано на рисунке выше. Стараемся опустить таз наиболее низко, остаемся в этом положении 30 секунд. Далее передвигаем переднюю ногу дальше, и повторяем упражнение. Если повторять подобное упражнение ежедневно, где-то по 30 минут, то сесть на шпагат можно уже через 2 месяца. При растяжке болевые ощущения – это обычное явление, но боль не должна быть сильной, если вы чувствуете  сильную боль, то следует снизить нагрузку. Не слушайте тех, кто говорит, что сильная боль при растяжке полезна, это неправда, поберегите здоровье, лучше тренироваться дольше, и результат не заставит себя ждать.

Поперечный шпагат.

На поперечный шпагат сесть немного сложнее, чем, на продольный, поэтому я бы рекомендовал сначала заняться продольным шпагатом, и после того как у вас появятся определенные положительные сдвиги уделять внимание поперечному шпагату.

Итак, примите исходное положение, как показано на рисунке. Руками упритесь в пол, для поддержания равновесия,  понемногу двигайте ноги в стороны, когда почувствуете предел, и небольшие болевые ощущения, останьтесь в этом положения на 30 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение. Следует обратить внимание на один технический момент, Во время растяжки носки должны смотреть вверх, а пятки плотно прилегать к полу, это позволить создать большее напряжение и увеличит результат.

 Растяжка на шведской стенке.

Помимо двух методов растяжки описанных выше, я бы хотел рассказать об упражнениях на шведской стенке. Лично я считаю растяжку на шведской стенке самой эффективной. Тем более, что данный девайс можно найти на любой спортивной площадке.  На шведской стенке есть множество уровней, которые может использовать спортсмен с любым уровнем подготовки. Техника растяжки на шведской стенке очень проста. Закиньте ногу  на уровень, который позволяет ваша подготовка, и тянитесь к носку. Проделайте это в течение 30 -60 секунд, затем смените ногу. Для большей эффективности советую тянуться к носку медленно, а не рывками. Ведь при рывке ваше тело думает, что вы получаете повреждение и пытается защититься заблокировав мышцы. При медленном движении мы обманываем свое тело, не давая мышцам заблокироваться, тем самым достигая большего эффекта.   
                            Упражнение для растяжки мышц. Как сесть на шпагат за неделю.

Какими бы тренировками вы ни занимались, нужно помнить следующее: перед любой тренировкой, любым спортивным упражнением нужно разогнать кровь, чтобы насытить мышцы кислородом. Добиться этого помогают прыжки, вращения руками в стиле «мельницы», спортивный бег, велосипедная езда и т.д. Особенно это важно в вопросе о том, как сесть на шпагат за неделю. Конечно, современный темп жизни, семья, работа не всегда позволяют изображать из себя акробата. Однако если этим можно поправить здоровье и хорошо сохраниться после 40, то уделять растяжкам время иногда стоит. Вот несколько практических советов для правильной растяжки.

  1. Для упражнений, растягивающих мышцы, нужно избегать усилий и резкости. Здесь они недопустимы.
  2. Каждую часть упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд в зависимости от нагрузки в растяжке.
  3. Когда растягиваете мышцы – расслабьтесь, это важно. Тогда упражнение пройдет в более легкой форме.
  4. Держите спину ровно, не горбьтесь. В противном случае теряется эластичность мышц.
  5. Регулируйте дыхание. Оно должно быть ровным и стабильным. 

Понимание того, как сесть на шпагат за неделю, приходит, если тренироваться стабильно, но без лишнего фанатизма. Добиться цели вам помогут несложные, специально подобранные упражнения. Людям, которые мало двигаются, или их работа не связана с большим количеством движений, нужны регулярные тренировки, чтобы выйти на ожидаемый результат.

Когда растяжки делать нельзя

Прежде чем овладеть секретом, как сесть на шпагат за неделю, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем. И отсутствуют следующие исключения:

  • травмы ног, также ножные ушибы;
  • гипертония;
  • повышенная ломкость костей или проблемы с позвоночником.

Если этих противопоказаний у вас нет, можете начинать простейшую подготовку к возможности полностью сесть на шпагат за короткое время.

Подготовка к шпагату

Встаньте, распрямив плечи. Из этого положения постарайтесь сделать наклон к земле. Держите спину при этом как можно ровнее.

Согните ногу в колене, поставьте ее впереди себя. Другую распрямите и оттяните назад до легкого прогиба в спине. Обопритесь одной или двумя руками о какую-нибудь поверхность, или уприте руки в пол. Теперь покачивайте согнутой ногой вперед и назад около 5-7 тактов. Затем повторите это упражнение на другую ногу. Такая тренировка – хороший способ попрактиковаться в том, как сесть на шпагат за короткое время.

Икроножная растяжка. Суть в следующем. Обопритесь спиной на твердую ровную поверхность. Выпадом одной ноги зафиксируйте пятку, прижав ее к полу. Выпад должен максимально распрямить ногу.

Дополнительная растяжка для спины. Сев на пол, разомкните ноги по сторонам, держа их параллельно на уровне. Выровняйте спину и сделайте наклон вперед, насколько это возможно. Старайтесь коснуться руками своих носочков, одновременно подтягивая их на себя. То же упражнение можно выполнять, сведя ноги вместе.

Упражнение «эффект бабочки». В сидячем положении согните ноги в коленях, замкнув их стопами. Образуется как бы полукруг. Теперь просто делайте цикличные вращения коленями в разные стороны (махи).

Самостоятельный шпагат

А вот теперь мы вплотную подошли к вопросу о том, как сесть на шпагат за неделю. Чтобы в принципе сделать шпагат, нужно расставить ноги в стороны как можно шире и делать наклон руками до упора. Как только почувствуете легкую боль в мышцах, сделайте небольшую задержку. Со временем тренированные мышцы позволят раздвинуть ноги на все больший угол наклона, а болевые ощущения поутихнут. Регулярно упражняясь, вы достигнете главного результата – полный шпагат с максимальным растяжением ног. Очень важно соблюдать также все меры предосторожности и, по возможности, выполнять растяжки под наблюдением опытного тренера.

Поиск

Форма входа

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 55

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Все права защищены © 2019
Конструктор сайтов - uCoz